Télécharger codages... problème majeur

C'est peut-être pas le bon endroit pour demander mais j'ai eu à se tourner vers quelqu'un, non seulement de Google...
Formats vidéo, codage, encodage, conversion... aaagh.

J'espère vraiment qu'il existe un moyen plus facile n'impliquant ne pas de Adobe Premiere ; ou un moyen simple pour modifier les paramètres... Je peux entendre mon PC qui pleure lorsque vous essayez d'exportations diverses, que j'ai lu sur le net et Google.

Donc, j'ai besoin de ce (vidéo dans le téléchargement zip) pour correspondre à ce :

Format de fichier recommandée :
MP4 (format h.264/AVC).
Taille de fichier et de la résolution :
Taille des fichiers * 1: jusqu'à 40 MB
Débit : CBR jusqu'à 600 kbps * 1 (alors qu'il comprend les fichiers vidéo et audio)
Résolution * 3: jusqu'à SVGA (800 x 600)
Nombre de pistes: 1 piste pour chaque audio et visuel
Audio: HE-AAC (44.1kHz/48.0kHz. 32kbps～64kbps est recommandé)
AAC-LC (44.1kHz/48.0kHz. 64kbps～96kbps est recommandé)
Visual : Format（Baseline H.264 profil ou Main Profile）
Taux d'armature fixe 29,97 (NTSC) ?
ici .

Veuillez, toute aide appréciée!! Malades doivent convertir/upload beaucoup de vidéos le mois prochain ; et aussi je ne demande à quelqu'un de le convertir pour moi, ok ? Je dois obtenir le blocage de celui-ci pour le faire moi-même.